热门:【健身】家里蹲健身指南，科学健身18法

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疫情期间。

伙伴们为了自己

还有别人的健康

我取消了各种各样的拜年派对

出去散步的活动也很少

我接下来给大家介绍一套

国家体育总局和中华全国体育总会

发表的科学健身18法

这些动作可以在家里做

我希望大家能成为新春佳节

好好收获身体，增强抵抗力

赢得防疫强战！

缓解肩颈紧张的六种方法

缓解腰部紧张的六种方法

1

“四”字典

伸展臀部的肌肉

提高髋关节的灵活性，缓解腰部紧张

3

横向延伸

拉伸躯干侧面的肌肉

改善肩颈和腰部的紧张

4

左右互相战斗

提高髋关节的稳定性

加强内收肌力，提高上肢力量

5

把屁股靠在椅子上

激活人体后侧链，改善肩驼背

加强身体后面的力量

6

坐在座位上收脚

提高核心力量，提高身体控制能力

缓解下肢紧张的六种方法

1

足底辊

改善足底筋膜的弹性，改善步态

缓解下肢紧张，缓解疲劳

2

把膝盖靠在墙上

提高踝关节的灵活性

改善步态，缓解下肢紧张

3

单脚拾取器

提高身体平衡和稳定性

防止跌倒，缓解下肢紧张

4

围着脚踝转

提高踝关节的柔软性和力量，缓解下肢的紧张

5

单脚脚后跟

提高身体平衡和稳定性

提高下肢力量，缓解下肢紧张

6

摸摸椅子蹲下

提高下肢的力量和稳定性

提高核心的稳定性

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资料来源:体育重庆

原标题:《【健身】家里蹲健身指南，科学健身18法》