热门:【健康知识】合理膳食 均衡营养

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一、合理组合

合理的饮食是选择多样性的食物，含有的营养充分，比例合适，满足人体的需要。

1 .粗粮、细粮要搭配:粗粮的合理搭配可以提高食物的风味，不仅有助于各种营养成分的互补性，还可以提高食品的营养价值和利用程度。

2 .副食品种类多样，肉、鱼、奶、蛋等食品富含高质量的蛋白质，各种新鲜蔬菜和水果富含多种维生素和无机盐。

3、主副食组合:主食是指以碳水化合物为主的粮食作物食品。

4、干燥稀薄饮食组合:主食根据情况使用干燥稀薄组合，可以提高饱腹感，二是有助于消化吸收。

5 .要适应季节的变化:夏天的食物要清淡，适当增加盐分和酸味的食品，提高食欲，补充出汗引起的盐分丢失。

二、均衡的饮食

饮食平衡是人类理想的饮食，也是营养科学的重要长期目标。 出生后6个月以内的婴儿通过母乳喂养可以得到均衡的饮食，此外，没有单一的食物可以说是人类均衡的饮食，但只有相互组合的多种食物才能构成实际生活均衡的饮食。 理论上人的饮食既要满足生理饮食的欲望又要满足生理心理的物质需要。 随着营养科学的迅速发展，均衡饮食的内涵还在充实和迅速发展。

三、如何才能形成健康体重管理系统

1 .要减少饮食，合理分配饭量，早餐一定要吃，午饭要吃，晚饭要减少适量吃。

2 .均衡营养，保证每天摄入30余种不同的健康食材，满足人体七大营养素的诉求。

3 .不要使用多油、多盐、多糖类食品，尽量不要在外面吃饭。

4 .合理选择坚果和零食，每周吃坚果50克以下。

5、适量运动，每天要运动好几次5000步，观察不要过度运动。

资料来源:区域妇女联盟

总监制:吕延廷

审核:李胜敏

编辑:赫宇

原标题:《【健康知识】合理饮食平衡营养》

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