可以帮助减糖的良好习惯

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糖摄入过多是目前许多人饮食结构中存在的现象，尤其是肥胖人群、孕妇和有糖尿病家族史的人群，应该避免。经济日报-中国经济网建议，日常生活中的一些习惯可以帮助我们有效地减少糖的摄入。

首先，你应该尽力做饭，自己做饮料和零食，少吃外卖和加工食品，以免吃得越来越甜，不知不觉中吃了很多糖。据报道，普通可乐和甜点的含糖量很高，普通人无论如何也不会在日常自制食品中添加这么多糖。由于产品的巧妙调味，消费者可能认为甜味恰到好处，但他们不会意识到糖过量的事实。

其次，你应该有规律地吃，有规律地吃，不要吃得太饱。特别注意不要吃糖，故意让自己饿着不吃，因为虽然你告诉自己不要吃，但你的身体继续消耗能量。如果你饿到一定程度，你可能会在下一餐吃得更多，你的身体会特别渴望高糖高脂肪的食物，这不利于降糖和减肥。因此，保证每天三次正常摄入碳水化合物是降低血糖的必然保证。

多喝水，多次保持少量水，注意只喝白开水或矿泉水，不要喝调味饮料或其他饮料，喝无糖咖啡或速溶咖啡，以尽量减少额外糖分的摄入。

吃饺子、年糕、豆腐、芋头和其他食物时，你有往里面放糖的习惯。尽量不要蘸糖或少蘸糖。当烹饪菜肴需要糖时，可以用果糖或红糖代替白糖，这样它们的糖的甜度就比蔗糖高，并且糖的量可以减少或减少。

吃新鲜简单的食物，小心或少吃“加工”食品或方便食品，因为加工食品或方便食品中的糖含量可能很高。因为新鲜的蔬菜和水果富含纤维，所以它们感觉很饱。即使它们含有糖，它们也不会吃那么多软面包。